解鎖創傷療癒

在生活中，每個人或多或少都會經歷困難甚至創傷。面對創傷經歷，有些人能慢慢走出陰霾，但有些人卻因此長期受到心理與生理的雙重折磨，比如創傷後壓力症候群（PTSD）或複雜性創傷後壓力症候群（Complex-PTSD）。不僅生活受到影響，這些心理健康問題還可能帶來龐大的醫療負擔。

然而，隨著心理健康領域的進步，我們發現一項意想不到的健康指標——心跳變異（Heart Rate Variability, HRV），不僅能讓我們更了解創傷對身心的影響，還為創傷治療帶來了新希望！

簡單來說，心跳變異就是我們心跳速度的「彈性」。當我們放鬆、專注、情緒穩定時，心跳的節奏會更有彈性；反之，在壓力或焦慮下，我們的心跳會變得緊繃、缺乏變化。 研究顯示，心跳變異能反映我們的情緒調節能力。對於創傷患者，低心跳變異往往與持續的焦慮、不安有關；而高心跳變異則代表更好的壓力應對能力與情緒管理能力。因此，提升心跳變異，不僅能幫助我們更有效面對壓力，還能讓身心恢復平衡。

心跳變異生理回饋（HRV Biofeedback, HRV-BF）是一種結合科技與心理學的創新療法。透過專業設備，HRV-BF 讓我們可以「看到」自己的心跳變化，並學習如何調整呼吸節奏與放鬆心情，進一步提升 HRV。

許多研究證實，HRV-BF 對於改善憂鬱、焦慮、創傷症狀有顯著效果。例如，一項研究發現，透過這項療法，大腦中負責情緒管理的區域（例如前扣帶迴，Anterior Cingulate Cortex）會更加活躍，讓患者更能穩定情緒、處理壓力。更棒的是，HRV-BF 不需要藥物干預，適合任何想要改善身心狀態的人！

在臨床工作中，我曾協助許多經歷創傷的個案，其中包括難民和遭受複雜性創傷的人。初期，許多人都難以穩定情緒，甚至無法開啟深層心理治療。但當我們加入 HRV-BF 這項技術後，患者能明顯感受到內心的平靜，甚至開始主動面對自己的情緒與創傷記憶。 更重要的是，當 HRV-BF 與其他療法（例如認知行為療法、正念冥想、接受與承諾療法等）結合時，治療效果更是事半功倍。不少患者反映，他們不僅學會如何調節壓力，生活質量也得到了顯著提升。

每個人都值得擁有健康、平衡的身心。如果你或身邊的親友曾經歷創傷，並且難以走出壓力與不安，心跳變異生理回饋或許是你值得嘗試的新選擇。 這項療法的優點是：

• 無侵入性不需用藥，透過自然方式改善身心狀態。
• 簡單易學掌握呼吸與放鬆技巧即可提升效果。
• 效果持久訓練完成後，改善效果可持續影響日常生活。

隨著心理健康領域的不斷進步，像 HRV-BF 這樣的新興技術，正為創傷治療帶來更多可能。我們期待未來能有更多突破性的發現，幫助更多人重新找回內心的平靜，踏上幸福健康的道路。 如果你想了解更多關於心跳變異生理回饋，或尋求專業的心理協助，請隨時聯繫專業心理師，讓我們一起攜手迎向更好的未來！