在捷運傷害事件之後，我們如何從創傷中復原？
創傷發生後，最讓人難受的往往是內心的混亂與無法平靜。
網路加速了影像的傳播，也助長了焦慮的擴散。許多非當事人透過螢幕，承接了難以消化的情緒；
同時，大眾對新聞的關注、對正義的聲討，雖然是情緒的出口，卻也讓資訊變得更加嘈雜。
這種「想知道真相、想質問是誰的錯」的急切，與內心「想宣洩又想圖個清靜」的矛盾，讓創傷修復的過程顯得更加弔詭且艱難。
隨著時間推移，我們會在各種平台上讀到對事件不同的理解。而在這段期間，我們可以試著透過以下三個步驟，照顧受到驚嚇的自己：
（一）接納暫時性的生理反應：這是身體在保護你
當創傷發生，身體會本能地進入「戰或逃」模式，暫時打亂原本的調節系統。
這時身體會透過各種「症狀」向我們發出訊號，例如：腦中反覆出現畫面、坐立難安、注意力渙散、失眠或對生活失去興趣。
請記得，這些都是常見的「創傷後生理反應」，通常會隨時間緩解。
例子：A小姐雖未親臨現場，但看著新聞畫面卻莫名失眠，甚至擔心事件會天天發生。這其實是身體在大腦過載時的自然反應。
（二）允許談論與哀悼：承認受傷，才能開始療癒
每個人記憶創傷的方式都是獨特的。請允許自己談論這些情緒，無論是對事件的失望、恐懼或憤怒。
說出來，能讓創傷經驗不被壓抑；哀悼事件本身就是一種宣洩。承認自己受到影響，是學習與負面感受共處的第一步。
例子：A先生每天上班都會經過事發地，雖然仍心有餘悸，但他試著說出自己的害怕，也接納自己現在無法像以前一樣安心通過。這份「承認」，正是他調適創傷經驗的開始。
（三）行有餘力，再重新理解：尋找修復的意義
創傷事件往往會粉碎我們對世界的基本信任（世界是安全的、可預測的、我是有價值的）。
在充分哀悼後，若行有餘力，我們可以試著整理這些傷痕帶來的意義。無論是透過書寫、創作或其他轉化情緒的方式，都值得鼓勵。
結語 復原並不是要強迫自己「變回原本無憂無慮的樣子」，而是像日本的「金繼」（Kintsugi）工藝——接受裂痕並用金漆修補。雖然不再完美，但修補後的器皿擁有獨特的故事與韌性。讓我們一起練習，給予自己整理與發聲的空間，接納裂痕，避免壓抑的焦慮成為長期的身心負荷。
新識康心身健康中心心理治療所 林于雅心理師
參考文獻：
Herman, J. L. (1992). Trauma and recovery. (中譯本：《創傷與復原》，左岸文化)。
Janoff-Bulman, R. (1992). Shattered assumptions: Towards a new psychology of trauma.
Lupien, S. J., et al. (2009). "Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition." Nature Reviews Neuroscience.
創傷發生後，最讓人難受的往往是內心的混亂與無法平靜。
網路加速了影像的傳播，也助長了焦慮的擴散。許多非當事人透過螢幕，承接了難以消化的情緒；
同時，大眾對新聞的關注、對正義的聲討，雖然是情緒的出口，卻也讓資訊變得更加嘈雜。
這種「想知道真相、想質問是誰的錯」的急切，與內心「想宣洩又想圖個清靜」的矛盾，讓創傷修復的過程顯得更加弔詭且艱難。
隨著時間推移，我們會在各種平台上讀到對事件不同的理解。而在這段期間，我們可以試著透過以下三個步驟，照顧受到驚嚇的自己：
（一）接納暫時性的生理反應：這是身體在保護你
當創傷發生，身體會本能地進入「戰或逃」模式，暫時打亂原本的調節系統。
這時身體會透過各種「症狀」向我們發出訊號，例如：腦中反覆出現畫面、坐立難安、注意力渙散、失眠或對生活失去興趣。
請記得，這些都是常見的「創傷後生理反應」，通常會隨時間緩解。
例子：A小姐雖未親臨現場，但看著新聞畫面卻莫名失眠，甚至擔心事件會天天發生。這其實是身體在大腦過載時的自然反應。
（二）允許談論與哀悼：承認受傷，才能開始療癒
每個人記憶創傷的方式都是獨特的。請允許自己談論這些情緒，無論是對事件的失望、恐懼或憤怒。
說出來，能讓創傷經驗不被壓抑；哀悼事件本身就是一種宣洩。承認自己受到影響，是學習與負面感受共處的第一步。
例子：A先生每天上班都會經過事發地，雖然仍心有餘悸，但他試著說出自己的害怕，也接納自己現在無法像以前一樣安心通過。這份「承認」，正是他調適創傷經驗的開始。
（三）行有餘力，再重新理解：尋找修復的意義
創傷事件往往會粉碎我們對世界的基本信任（世界是安全的、可預測的、我是有價值的）。
在充分哀悼後，若行有餘力，我們可以試著整理這些傷痕帶來的意義。無論是透過書寫、創作或其他轉化情緒的方式，都值得鼓勵。
結語 復原並不是要強迫自己「變回原本無憂無慮的樣子」，而是像日本的「金繼」（Kintsugi）工藝——接受裂痕並用金漆修補。雖然不再完美，但修補後的器皿擁有獨特的故事與韌性。讓我們一起練習，給予自己整理與發聲的空間，接納裂痕，避免壓抑的焦慮成為長期的身心負荷。
新識康心身健康中心心理治療所 林于雅心理師
參考文獻：
Herman, J. L. (1992). Trauma and recovery. (中譯本：《創傷與復原》，左岸文化)。
Janoff-Bulman, R. (1992). Shattered assumptions: Towards a new psychology of trauma.
Lupien, S. J., et al. (2009). "Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition." Nature Reviews Neuroscience.