呼吸身體學 心情飛若蝶
呂學禎博士/ 臨床心理師
現今吹起一股呼吸訓練的熱潮，大眾媒體至醫療專業人員皆一致的鼓勵與教導民眾”如何呼吸”或”正確呼吸”，卻輕描淡寫了 ”呼吸” 到底是如何深深影響你我的生理。
當我們自在舒適的緩慢呼吸時，除了感覺瞬間的壓力被解放的心情調適，身體裡的神經(中樞神經與自主神經系統)也悄悄得在調整。許多研究已證實緩慢的腹式呼吸能刺激自主神經系統的協調性，透過緩慢的腹式呼吸調整心臟的神經與跳動，此時心臟的神經傳遞大量訊息到我們的大腦，增強了心腦連結強大的橋樑，進而改變我們的大腦神經功能。近來的研究也進一步證實持續每日的緩慢呼吸練習能增強大腦的神經可塑性(Neuroplasticity)，像是透過持續的練習能增強大腦前額葉的功能，增進情緒調節能力。
而如此簡單的生理反應 “呼吸”，我們該如何做才能達到最大效益呢?
(1)透過具備心跳變異生理回饋訓練(Heart rate variability biofeedback)的臨床心理師或專業人員協助評估與引導，找出自身最佳的呼吸方式與頻率。 (2)近年大多數研究證實平均每分鐘六下的腹式呼吸速率(緩慢吸氣四秒，緩慢吐氣六秒)能幫助個體提升自主神經的協調性。
我們的生活中隨著生活壓力與疾病的影響，如何自我調適與如何強 ”身” 強 ”心”即是近來被關注與討論的議題，透過日新月異的科技與知識的累積，自我調適的課題已是你我都應該學習與瞭解的。